一、行程总览与核心建议
本行程建议安排7-9天，以适应高原环境为核心原则。最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和。务必提前办理西藏边境通行证（若仅游览拉萨市区不需办理）。
二、交通规划
1. 长春朝阳至拉萨
- 推荐方案（飞机+火车适应）：从长春龙嘉机场飞往西宁曹家堡机场（约3小时），休整一日后，乘坐Z6811次列车（夕发朝至，约21小时）进藏，沿途欣赏青藏线风光，逐步适应海拔。
- 备选方案（直飞）：长春直飞拉萨贡嘎机场（需在成都、西安等地中转，总耗时约6-8小时），适合时间紧凑者，但需更注意高原反应。
2. 拉萨市内交通
布达拉宫位于市中心，建议选择八廓街/布宫周边酒店，步行或乘坐人力三轮车前往各景点。
三、详细行程安排
第一天：出发与中转适应
从长春朝阳区前往龙嘉机场，飞抵西宁。入住酒店后，可游览塔尔寺，储备体力，购买进藏物资。
第二天：青藏铁路之旅
傍晚登上Z6811次列车，夜间经过格尔木，次日清晨穿越可可西里，欣赏昆仑山脉、沱沱河景观。
第三天：抵达拉萨与适应
下午抵达拉萨站，务必缓慢行动。入住酒店后避免洗浴，多休息，可在八廓街轻松漫步。
第四天：布达拉宫核心游览
- 上午：参观布达拉宫（需提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”实名预约，并按时段入场）。游览时间约2-3小时，注意宫内禁止拍照。
- 下午：游览药王山观景台（50元人民币背景取景地），随后参观布宫脚下的宗角禄康公园。
- 傍晚：观看布达拉宫广场音乐喷泉及夜景灯光。
第五天：拉萨文化深度游
上午参观大昭寺，跟随转经人流感受虔诚氛围。下午在八廓街体验藏式甜茶，购买唐卡、藏香等纪念品。
第六天：纳木错一日游（可选）
如身体适应良好，可参团前往纳木错，当日返回拉萨。此为高海拔行程，需备氧气瓶。
第七天：返程准备
上午自由活动，可参观西藏博物馆。下午前往贡嘎机场，乘机返回长春（通常需中转）。
四、关键注意事项
- 高原反应：抵达后前48小时避免剧烈运动，备好葡萄糖、布洛芬。严重不适需立即就医。
- 礼仪禁忌：进入寺庙不戴帽，不穿短裙，不用手指佛像，顺时针转经。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、保湿护肤品、冲锋衣、舒适徒步鞋。
- 预约制度：布达拉宫及大昭寺均需提前预约，请密切关注官方票务信息。
五、住宿与美食推荐
- 住宿：建议选择八廓街周边藏式特色酒店，如“拉萨古藏殊华酒店”，或选择布达拉宫附近的连锁酒店。
- 美食：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑。推荐“光明港琼甜茶馆”“玛吉阿米餐厅”。
此行将融合铁路风光、圣殿朝圣与文化体验，建议保持灵活行程以应对高原环境变化。祝您踏上一次震撼心灵的雪域之旅！