一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。

核心路线：长春朝阳 → 拉萨 → 林芝/纳木错 → 拉萨 → 返程。

交通方案：
1. 飞机：长春龙嘉机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时，需在成都/西安等地中转），适合时间紧张者。
2. 火车+观光：长春站乘高铁至北京/西宁，转乘Z21次青藏铁路列车进藏（西宁至拉萨段约22小时），可逐步适应高原并欣赏沿途风光。
3. 自驾/包车：从长春出发经G6京藏高速至西宁，沿青藏公路（G109）进藏，适合经验丰富的驾驶员，需预留7-8天车程。

二、行程详细规划

Day 1-2：长春朝阳 → 拉萨（适应日）
• 飞机或火车抵达拉萨，入住酒店后充分休息，适应高原环境。
• 首日避免剧烈运动，建议在八廓街周边轻度活动，品尝甜茶、藏面。

Day 3：拉萨市区文化之旅
• 上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街转经道。
• 傍晚前往药王山观景台拍摄布宫夜景。

Day 4：拉萨 → 纳木错（当日往返或宿营地）
• 包车前往西藏三大圣湖之一的纳木错，车程约4小时，沿途欣赏念青唐古拉山。
• 若留宿，可观赏星空与日出，注意防寒抗高反。

Day 5-6：拉萨 → 林芝（2日游）
• 沿拉林高速前往“西藏江南”林芝，游览巴松措、鲁朗林海，春季可赏桃花。
• 次日返回拉萨，途中参观卡定沟瀑布。

Day 7：拉萨深度体验
• 上午参观色拉寺辩经，下午前往西藏博物馆了解历史。
• 晚间观看《文成公主》实景演出（季节性开放）。

Day 8-9：返程安排
• 根据返程交通方式预留时间，建议从拉萨乘飞机或火车至西宁/成都中转回长春。

三、关键注意事项

高原适应：
• 进藏前一周停止高强度锻炼，可服用红景天（效果因人而异）。
• 抵达后保持行动缓慢，多喝水，备好氧气瓶、葡萄糖及常用药品。

装备清单：
• 证件：身份证、边防证（若前往珠峰/阿里等地区）。
• 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及舒适徒步鞋。
• 其他：高倍数防晒霜、保湿护肤品、充电宝、相机。

文化礼仪：
• 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向。
• 避免直接拍摄朝圣者或当地居民，尊重信仰习俗。

四、实用信息

最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足），避开雨季7-8月部分路段塌方风险。

预算参考（人均）：
• 经济型：5000-7000元（火车往返，青旅住宿）。
• 舒适型：8000-12000元（飞机+火车组合，星级酒店+包车游）。

本地推荐：
• 美食：藏式火锅、糌粑、酥油茶、光明茶馆甜茶。
• 购物：八廓街购买唐卡、藏香（需辨别品质），勿购买野生动物制品。